폼 상체 다운로드

푸시 와 풀 운동의 세 쌍을 번갈아 높은 반복 상체 운동, 다음 이두근과 삼두근을 해결. 가슴 밀기, 행/로우 로우 로우 로우, 오버헤드 푸시, 풀다운 등 4가지 주요 멀티 조인트 움직임을 번갈아 가며 3라운드마다 반복을 줄이는 상체 운동. 삼두근과 이두근은 그 때 해결됩니다. 세 개의 푸시 및 풀 운동을 번갈아 가며, 세 번의 스트라이크와 아웃 과부하 프로토콜을 사용하여 삼두근과 이두근을 해결하는 상체 운동 : 동일한 저항과 의지 근육 피로에 세 연속 세트와 세트 사이에 휴식 :30 휴식. 두 라운드에 대한 세 가지 푸시 및 풀 운동을 번갈아 상체 운동: 12-16 반복 (평균 = 14) 및 6-10 반복 (평균 = 8) 운동과 의지 근육 피로에 1:00 운동 사이의 휴식 과 2:00 – 3:00 라운드 사이의 휴식. 가슴 밀기와 풀다운, 오버헤드 푸시와 로우, 경사 프레스와 다른 풀다운 을 위한 운동으로 운동 쌍 사이에 최소한의 휴식이 수행됩니다. 상체에 관해서는, 당신은 상체 근육을 해결하기 위해 다양한 도구와 과부하 프로토콜을 사용할 수 있습니다: 가슴, 삼각근, 위도, 트랩, 이두근, 삼두근, 및 기타 관련 근육 구조. 가슴, 경사 및 오버 헤드 프레스, 딥, 풀다운, 낮은 행 및 직립 행, 그리고 바벨, 아령, 선택 또는 플레이트 로딩 기계를 사용하여 직접 이두근과 삼두근 운동의 다양한있다. 그리고 이러한 작업은 다양한 과부하 프로토콜을 사용하여 높음, 중간 및 낮은 반복 또는 이들의 조합에 대해 수행할 수 있습니다. 그것은 너무 많은 옵션으로 압도 될 수 있습니다. 그래서, 여기에 어떤 힘의 일부가 될 수 있는 5 확실 한 상체 루틴, 전원, 체중 감소, 그리고 일반 피트 니스 프로그램. 나는 또한 당신이 당신의 운동을 기록할 수 있도록 녹음 양식을 첨부했습니다.

(다운로드하려면 여기를 클릭하십시오.) 난 당신을 약속 합니다., 이러한 루틴을 일관 되 게 사용 하는 경우, 당신이 할 수 있는 만큼 열심히 일, 그리고 운동 사이 복구, 결과 볼 것 이다, 보장. 나는 그것을 밖으로 절단 여성의 목소리의 중단없이 내 음악을들을 수 있어야합니다 5 강력한 하체 강도 루틴을 읽고 계속.